trening 4 dni w tygodniu

[...] z dopingu konsumuja ten mix, mam pytanie czy nie bedzie duzej szkodliwosci jesli raz na 2-3 dni sobie lykne takiego szekja zamiast cyca w jakims posilku ?? chodzi mi o to ze nieraz wraccam ze szkoły mam 15 min na jedzenie i ide na trening.. ryzu upcham szybko ale z piersia gorzej.. 2 razy w tygodniu tak mi sie zdarza - wypowiadac sie sogi beda

Jaki trening polecacie staz 4 miesiace - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]

Witam. Mam do was pewne pytanie. Chce zacząć redukcje tkanki tłuszczowej i zamierzam zaczać robic trening tabata 3 razy w tygodniu plus do tego w dwa dni wolne od tego treningu zamierzam biegać po kolo 30 min. I teraz mojej pytanie czy takie połącznie ma sens i przyniesie zamierzone skutki ? I jeszcze mam jedno pytanie czy odzywka Caroborade moze [...]

Cześć, Piszę z prośbą, abyście ocenili moją dietę redukcyjną i napisali co do poprawy :) Mam 20lat,ważę 81kg przy wzroście 178cm Ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu: trening na różne partie ciała w inne dni, po treningu 20min interwałów Zapotrzebowanie: 2144kcal 168 B/134 W/104 T Dołączam zrzut mojej diety: [...]

Mam 21 lat, chce zredukować oponke. Waże 79kg. Trening jaki wybrałem to FBW 3x w tygodniu + 4x rower po 30km w dni nietreningowe. O to moja dieta. Czy daje rade plan działania? Z dietą wszystko ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47ab11e61d724aa29e96419745f0898e.png

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni. Jestem strasznym chudzielcem, jedynie na brzuchu mam kilka zbędnych kilogramów których chce się pozbyć, ponieważ wygląda to fatalnie. Jednocześnie chce nabrać trochę masy mięsniowej. Stąd moje pytanie. Czy w dni nietreningowe lepiej wykonowyac treningi biegowe (40-50 min), tabate, czy [...]

Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami. Zmieniony przez - Kane001 w dniu 2013-06-20 [...]

Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]

Witam. Akurat teraz jestem w trakcie regeneracji w treningu masowym. Jednak od przyszlego tygodnia wznawiam trening. W zwiazku z tym mam do Was pytanie, czy gdybym biegal tak 3x w tygodniu w dni nietreningowe ( wt,czw,sob ) to nie zaszkodziloby w niczym ?? Chcialbym sobie poprawic kondycje, a cwiczac masowke raczej mi sie to nie uda... Z gory [...]

czy mogę chociaż raz w tygodniu (dni treningowe) zjeść ostatni posiłek w godzinach 22.30, 22,50? kończę trening o 22.00 i zaraz po treningu jem banana jednego a później makaron z twarogiem.. jest to dobre rozwiązanie? druga sprawa.. czy do koktajlu po treningu (twaróg + mleko + banan) mogę dodać dwie łyżki zwykłego kakao? Ma węglowodany i mało [...]

Witam panowie, Jak ułożyć dobry 4 dniowy trening Push & Puff na mase (chodzi o dni treningu i łączenie parti ) ? Chciałbym trenować kazdą partie 2 razy w tygodniu Mój staż na siłowni to ponad 1 rok + rok treningu domatora - mam 17 lat Nie brałem jeszcze supli ale teraz zamierzam coś zakupić.Co byście proponowali ? Barzdzo prosze wszystkich [...]

[...] na stale przy 75kg. myslalem ze to tylko chwilowy przestuj. zrobilem sobie tydzien przerwy gdzie przez 3 dni troszke popilem patrze a tu dzis 72 kg. kurde troche ch**owo. czym sa spowodowane taki zastoje w masie i nagly spadek? Dieta jest, trening tez moze byc to wina plywania 2x w tygodniu? Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-05-30 09:59:55

Witam. Jestem piłkarzem i od niedawna rozpocząłem realizację 5 etapu z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić [...]

MIalem wlasnie zaczac trening na rzezbe ale skrecilem kostke i teraz mam gips do kolana. Nie moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic [...]

siemanko mam pytanie co sądzicie o tym żeby zrobic se rozpiske treningu gdzie bede trenował kazdą grupe miesniową co 5 dni np?? caly czas sie robi raz w tygodniu i chcialem sprobiowac czegos nowego chodzi mi oczywiscie ze bylby to trening na mase..więc jak myslicie warto jest se rozpisac i co 5 dzień ćwiczyc wsio :>??? z góry dzieki za odp.

[...] splitem 3 dniowym każda partia raz w tygodniu. Proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. Plus czasami wplatałem trening fbw. Teraz chce zmienić plan na mase za jakieś 2 miesiące . Chodzi mi o coś typu 3 dniowego z tym że da się przetrenować w te 3 dni każdą partię 2 razy? Czy lepiej [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety na masę i ewentualne poprawki. Staż treningowy: Niecały rok Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 105kg http://img153.imageshack.us/img153/5107/skwb.jpg Trening na masę, 4 razy w tygodniu. Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś [...]

mam 27lat trenuje juz jakis czas lawka plaska w serii 120kg barki wolny ciezar seria 80kg to tak przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w [...]

[...] na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków dziennie oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy .